Megmutatjuk, hogyan lehet fogyni kerékpározással

Miért pont kerékpárral?

A kerékpározás egészségesebb más sportokhoz viszonyítva, mint például a futás. A futás nem mindenki számára megfelelő, különösen azok számára, akik ízületi fájdalmaktól szenvednek. Egyéb feltételektől és kortól függetlenül szinte bárki élvezheti a kerékpározást, még azok is, akiket az ízületi károsodás veszélye fenyeget. Kerékpározáskor az inak és szalagokk megerősödnek, és rövidebb idő alatt ezek az emberek nagyobb távolságokat is megtehetnek.

A kerékpározás kedvezőbb hatást gyakorol az emberi testre, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Nem csak a lábakat erősíti, ahogy sokan gondolják. Számos előnnyel jár, és az egyik a fent említett fogyás. A fogyás mellett a kerékpározás lehetőséget nyújt a környék felfedezésére és a friss levegőn való tartózkodásra.

Hogyan fogjunk neki

Ha csak kezdő és nincs állóképessége, ne essen kétségbe. Alacsonyabb intenzitással kell kezdeni, mert az elején a kerékpározás után fájdalomra számíthat, a teste merev lesz és fájdalommal küzdhet. Viszont néhány hét múlva a test gyorsan megszokja a kerékpározást. Ha már a teste megszokta a kerékpározást, elkezdheti váltogatni az alacsony és a nagy intenzitású kerékpározást.

Ne feledje: Kerékpározás előtt ellenőrizze a kerékpár állapotát, ne feledkezzen meg a megfelelő ruházatról, sisakról és a szükséges kiegészítőkről.

Ami befolyásolja a fogyást kerékpározáskor

A kerékpározás elősegíti a zsírégetést, javítja az anyagcserét és a kalóriaégetés viszonylag magas. Az elégetett kalóriák mennyisége függ a kerékpározás hosszától, annak intenzitásától és rendszerességétől, valamint az erőkifejtéstől (pulzus). A fogyás szempontjából fontos a pulzus.

Meg kell jegyezni, hogy a nagyobb terhelés nem jelenti automatikusan a gyorsabb fogyást. Ha túl nagy intenzitással kerékpározik, akkor a pulzusa túl magas lesz a test lelassítja a zsírégetést. Ezzel szemben nagyon alacsony intenzitású szabadidős kerékpározás esetén a pulzus túl alacsony ahhoz, hogy a test elkezdjen zsírt égetni.

Az, hogy mekkora legyen a pulzus a kerékpározás során, az kortól is függ. Például az ideális pulzus, amely elősegíti a fogyást, vagyis a zsírégetést, egy 30 évesnél 114, 40 évesnél 108, 50 éves esetén 104 / perc.

Hány kalóriát égethetünk el kerékpározással

A kalóriabevitel személyenként változó. Még két azonos korú és azonos súlyú ember esetén sem égetnek el ugyanannyi kalóriát ugyanabban a tevékenységben, mert mindenki más és más. Általában egy nehezebb ember több kalóriát éget el ugyanabban a tevékenységben.

A kerékpározás más sportokkal vagy tevékenységekkel való összehasonlításához kalóriatáblázatot mutatunk be egy 70–80 kg súlyú személy számára:
• kerékpározás 20 km / h sebességgel, –665 kcal / h 
• kerékpározás 12 km / h sebességgel - 390 kcal / h
• mellúszás 370 kcal / h
• úszás 390 kcal / h
• takarítás 220 kcal / h
Ha kilojoule (kJ) kalóriát akar égetni, szorozza meg az értékeket 4,19-gyel.

Hogyan lehet fogyni kerékpárral

A többi sportághoz hasonlóan a kerékpározás is rendszerességet igényel. Ezért ha lehetséges, heti 2-3 alkalommal tekerjen legalább 60 percet. Kerékpározás előtt nyújtson, az elején lassan kezdje majd fokozatosan gyorsuljon fel. Ügyeljen a pulzusára. Ha nincs mivel mérnie, akkor egy egyszerű szabályt mutatunk Önnek. Ha kerékpározás közben tud kommunikálni, az rendben van, de ha gondja van a beszélgetéssel, csökkentse a kerékpározás intenzitását. A pulzusmérők a piacon is kaphatók, amelyek segítenek a pulzus mérésében.

Hallott már a HIIT-ről (magas intenzitású intervallumos edzés)? Ez a kardiovaszkuláris testmozgás egyik formája, amely abból áll, hogy a nagy intenzitású edzés intervallumait alacsony intenzitású edzéssel 1:1 arányban váltogatja. Ez azt jelenti, hogy nagy intenzitású 20-30 másodperces ciklusidő váltakozzon alacsony intenzitású 40-60 másodpercig. Az ilyen edzés 10 ismétlésből áll. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer rendkívül hatékony a hagyományos enyhe intenzitású aerobik gyakorlatokhoz képest.

Egy másik kerékpáros edzés, amely hasonló a HIIT edzéshez, a fartlek. Ezt az edzésmódot végezheti a természetben, mert ezt nem az idő, hanem a belső érzései irányítják. Ez azt jelenti, hogy ismét váltogatja az alacsony és a nagy intenzitású kerékpározást, és az idő nem játszik szerepet.

Tutikerékpár tanácsa: A kerékpározás nagyszerű tevékenység a fogyás szempontjából, mert más sportokhoz képest kisebb a sérülés veszélye. A kerékpározás önmagában nem elegendő, fontos az egészséges étrend és annak rendszeressége. Egy órával a kerékpározás előtt fogyasztjon szénhidráttal, majd az út után fehérjében gazdagabb ételt.